健康科普 2020.11.10

睡觉是硬床好还是软床好?万万没想到,原来以前都睡错了…

  • a


上班的时候,工作一天下来除了累之外
很多人在感知上都有一个共同点,腰疼!
腰疼是不是睡一觉就好了?
很多人发现一觉睡醒之后腰更疼了!
而且睡得越久腰越疼!
听别人说睡硬板床对腰痛的病人有好处
这个说法是不是真的?

睡硬板床对腰痛的病人有好处吗?
     2013年发表在著名杂志《柳叶刀》上的一篇文章研究了310多名腰痛患者,对比了睡硬床垫和中等强度床垫对于缓解患者疼痛的改善是否有区别,结果是中等强度的床垫对于腰痛的缓解以及腰部功能的改善,明显优于硬床垫!


为什么睡硬床容易腰疼?
     如果睡觉的时候床垫太硬,那么会增加人的肩部、髋部的压力,尤其在侧卧的时候会更加明显。久而久之会导致患者出现颈部、肩部以及髋部的疼痛。
     至于买个硬板床不用床垫直接睡床板,这是比硬床垫更硬,显然更不可取。


中等强度的床垫如何界定?
     其实,这个标准很难去界定,因为每个人不光是体重不同,脊柱的状态也不同,有的人可能还患有脊柱疾病。对于不同的人来说,中等强度这个标准可能是完全不一样的。那么如何选择适合自己的床垫呢,其实可以掌握一个标准,那就是“对齐”!
     也就是说,当选择床垫时,在侧卧状态下,颈椎、胸椎和腰椎要尽量处于一个水平的位置,同时肩部、髓部没有特殊的压迫感,不会造成侧卧睡眠时的痛感,这样的床垫就是最适合您的了。
很多人都忽略了睡姿
     床垫,只是我们保护腰椎,缓解腰痛的一部分,睡姿也很重要。
     比如喜欢侧卧的朋友们,睡觉时可以在膝关节之间垫一个小枕头,这样就可以很好地缓解脊柱以及髋关节所承受的压力,避免睡眠时过度扭曲腰椎,造成腰痛患者的症状加重。
     如果有椎间盘突出症,使用胎儿姿势睡眠也是很好的一个选择,睡眠时可以尝试将膝盖向胸部弯曲,躯干也可以向膝盖轻轻弯曲,这样可以适度打开椎体之间的间隙。
     而对于不喜欢侧卧,偏爱平卧睡姿的朋友,睡觉时不妨在膝关节下方垫一个枕头,这样的睡姿可以使整个体重均匀的分布在身体的最宽区域,避免在睡眠时脊柱承受过度的压力,对于调整脊柱和内部器官,都有一定的好处。

腰痛不能靠床和睡姿来治好
     床垫和睡姿是调整好了,但是请大家切记,如果您是有腰椎间盘突出症,或者是有其他腰椎疾病的患者,床垫、睡姿仅仅是您保护腰椎手段的一部分,仅仅依靠这两个细节就可以治病的想法,是不切实际的。
     对于腰痛的病人来说,积极地通过休息、物理治疗以及药物治疗等措施,把问题控制住,才是正确的办法,如果经过积极保守治疗两个月的时间,症状不能缓解,就有可能需要通过手术治疗来解决问题了。
     而如果症状得到了明显的缓解,在日常生活中注意科学合理使用腰椎,避免过劳,坚持进行腰部的康复锻炼,维持治疗的效果一样非常重要。

以下是一些比较适合腰痛患者进行的腰部康复锻炼,平时只要坚持锻炼,对于改善腰部的功能,缓解患者的症状很有益处。虽然起效会略慢,但是请记住,只要坚持,就有收益,只有坚持,才有收益!


对腰椎间盘的保护,最重要的就是腰背部的肌肉,腰背部肌肉越强越不容易患病,日常保养可以根据自身情况选择锻炼方式。

小燕飞
     趴在硬板床或瑜伽垫上,俯卧体位脸部朝下,双手交叉放在臀部,头和脚同时向上抬,腰部贴着床,使身体呈反弓形,并维持5~10秒钟后呼气。
头、手、双腿慢慢放下,并依次进行,早晚各一次,每次三组,每组十下。
五点支撑锻炼法
     两个脚、两个肘关节,以及后脑勺加起来5个点。
仰卧在床上,双腿屈膝,双肘背部顶住床,腹部臀部向上抬起,维持5~10秒后放下。依次进行,早晚各一次,每次三组,每组十下。
     对于老年人,开始做有难度,可以简化成三个点,练的时候逐渐形成五个点,五点着地,其他都悬空。

小贴士
      想要预防腰椎间盘突出和保护腰椎,首先要注意预防腰椎间盘的退变,比如平时要调整不正确坐姿,还要避免久坐久站,九十度弯腰搬重物,长时间单肩背重物等等。