健康科普 2020.12.31

盆底肌和后半生健康有千丝万缕的联系,你都知道吗?

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听产后妈妈交流生育经验时有没有听过这句话:“第一胎产程比较长,第二胎就很快啦”生孩子的心情越来越轻松,是个好事情。但是过程太快了,却不免让人有些担心。
产程快,可能是盆骨间隙过宽,盆底肌承托力不足造成的。


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盆骨没归位会发生一系列问题

●体型体态

有些妈妈产后被老公叫做“小腹婆”,而妈妈臀这种符号型身材,单单依靠减脂无法得到彻底解决。
我们的上半身依靠骨盆作为支撑,所以骨盆一松弛,臂大肌和臂中肌这类臀部上的肌肉以及腰部的肌肉就被过度调用来支持身体结构。
骨骼异位加上肌肉群长期超负荷用力就有可能导致体形走样,双脚由于施力不均衡也容易产生疲惫感,并且引发及肩酸以及腰痛等现象。产后腰疼,真不能再让“无痛分娩”背黑锅了。

●妇科问题

妊娠和分娩的过程会对盆底肌肉造成不同程度的损伤。据统计,我国已婚已育的女性,45%都有不同程度的盆底功能障碍。很多产后妈妈都会有阴道松驰、子宫下垂、膀胱括约肌松驰的现象,这就是容易漏尿的诱因。
随着女性步入更年期,生理功能日益下降,漏尿、子宫脱垂等现象会更加严重。这就是有的人到了40多岁的还会在大笑、咳嗽时漏尿。这都是产后没有及时将骨盆复原的原因。


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夫妻交流




会得产后抑郁的不只有产后妈妈,有些老公在妻子产后情绪更为敏感。
产后妈妈对自己身材开始不自信,性反应能力也随着阴道的松弛而下降,甚至慢慢的失去了“性”趣,夫妻间本可以愉悦对方的交流方式也变得有些尴尬。
盆底肌一部分制约了阴道紧度的恢复,外层的盆骨如果没有很好的收紧,被牵扯着的盆底肌不能很好的帮助阴道收缩,这些都拖延了产后性生活的恢复。


盆底肌和盆骨会发生哪些变化




骨盆,位于我们人体正中间,作为身体结构的重要支撑。

既可以保护子宫和又能够保护膀胱,并且起到承上启下的重要作用。在怀孕初期,他同样担负着保护胚胎成长的责任,起到很好的保护和协调作用。


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骨盆底肌群,是一层分布于盆骨内盆状底部的肌肉网,承托着阴道,尿道和肛门三条通道。


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我们所说的产后修复盆底肌有两层含义,一是恢复盆底肌韧性,二是帮骨盆归位。

怀孕时身体内部环境的增重对于盆底肌肉带来的压力日益增大,再在松弛激素(使韧带松弛的荷尔蒙)的作用下,盆底肌日渐松懈,括约肌的张力不足。甚至发展到怀孕后期盆底收缩力及承托力都让妈妈们感到力不从心。



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所以顺产并不是骨盆变大的罪魁祸首。
在整个怀孕过程中,为了使分娩变得更加容易,我们的身体关节部分逐渐变得柔软,进而骨盆轮变得松弛。
生产后的骨盆恢复过程其实也需要松弛激素的帮助。


(下图就是耻骨未闭合状态)

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把握住以下时机,拯救盆骨和盆底肌




产后42天—6个月

在产后42天内女性荷尔蒙尚未降低,盆骨仍具有良好的可塑性,是进行骨盆恢复的黄金时间。
为了巩固恢复效果,在产后2个月内对骨盆进行收紧是最理想的。因为韧带恢复到原来到坚硬程度也需要2个月的时间。恢复的时间也存在个体差异,一般需要2-6个月左右。



6个月至一年半

产后六个月,妈妈们在适应了产后生活后,气血恢复基本完成,处于恢复肌体损伤的最佳时机。此时进行产后修复,能够更好的帮助稳固修复成果。



一年半至三年内

一些产后一直留意的不良习惯一不小心又回到了生活中,例如跷二郎腿,走路及久坐歪斜身体。
盆骨修复可以作为辅助手法,可以帮助女性在生产后三年内恢复到生产前的身体机能水平,并且平稳过度到了正常生活阶段。

现在修复好了会不会影响生二胎

健康的身体是孕育的根本,恢复肌肉和骨骼的功能至最佳状态。
如果在上一胎生产时,不幸经历了耻骨分离,盆骨不对称等问题,通过修复,可以有效减少分娩并发症的发病率,更加助于快速分娩,减少自然分娩时的痛苦。