健康科普 2016.08.31

老年病防治知识

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骨质疏松防治

骨质疏松是中老年人的常见病、多发病。

1.宜摄入天然富含钙、磷、铁、锌等矿物质和维生素D的食物,如豆制品、乳制品、海产品、绿叶蔬菜、菌藻类、瘦肉等。不宜偏食或过分依赖补品和保健品。

2.宜低盐饮食,每天盐的摄入量不要超过5克。饮食不宜过咸,少吃咸菜等食品。

3.宜摄入适量的蛋白类食物。成人每天摄入蛋白质的量应为1.2/公斤体重。不宜过度追求高蛋白饮食。

4.宜养成良好的生活习惯。不宜吸烟、过量饮酒、喝咖啡和碳酸饮料。

5.宜参加适合自身健康状况的户外运动,如散步、打太极拳、打门球、跳舞等。 不宜进行超负荷的剧烈运动。连续运动时间最好不超过2小时。

6.宜穿着舒适、松软的衣裤和鞋。不宜穿紧身、过硬的服装,避免影响起坐、行走时关节的功能。

7.宜保持正确的坐姿、站姿和行走姿势,锻炼平衡能力。 不宜弯腰、弓背或抬举重物。避免跌倒。